[...] kaptury Sro wolne Czwa tric+bic superserie Piątek Nogi i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd klatki piersiowej chodzi mi tu o środkowa część . No i dać cos nowego organizmowi przed wszystkim wiem [...]
sproboj ja mnie co trening bola kilka dni tak samo jak i wszystkie miesnie oprocz barkow tak wygladalem rok temu w lutym po tych zdjeciach dalem sobie duzo do myslenia wzialem sie za redukcje zjechalem 7kg i 11cm w pasie . od wrzesnia wzialem sie ostro za zarcie zaczalem jesc duzoo przytylem ze 107 do 120 kg . zaczalem czytac duzo ksiazek i [...]
zalezy jak mi sie chce.Aktualnie uzywam od H*JA serii laczonych i wstepnego wymeczenia miesni.Dawalem trening na barki i plecy(jeden z wariantow) afrq3,napisz do niego niech Ci podesle.Ogolnie na plecy moglbym sie tylko podciagac w roznych chwytach i szerokosciach.Co do barkow,zawsze lubilem je robic,duzo wyciskalem z karku,konkret ciezar i do [...]
[...] uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce [...]
[...] 12 12 10 10 tutaj daje mniej oraz takie na stojąco wznosy rąk do przodu w góre z hantlami tutaj 12 10 dwie serie takie I tylko w poniedziałek mnie boli ten bark znaczy trening temu i teraz, kiedyś kiedyś też bolal, ale brałem cissusa, zmniejszyłem cięzar i przeszło Może jakąś glukoze czy tam glutamine na stałe wcisnąć Szczerze mieszkam we [...]
1 Zrobiłem dziś pierwszy trening z podrzutem (push & press). Odczuwałem ból w okolicach lewego obojczyka/łopatki. Szczególnie podczas odkładania sztangi z barków do "brzucha" (nie mogę zrzucać sztangi ze względu na drewniane podłoże - odkładam ją). Co robić? Robiłem po 5 powtórzeń z 45kg (więc nawet nie zbliżałem się do jakiegoś [...]
[...] jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 Poza tym, jazdę na rowerze można zamieniać na hiit w postaci sprintów, czy tabatę.
A jezeli bylby to taki trening? Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa:WOLNE Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Wtedy bylo by ok? cwiczenia juz sobie dobiore tak samo jak liczba powtórzeń? Chcialem dodać ze jest to czesciowo trening od arnolda;)) tylko brak nog, lecz jestem w [...]
McRayven, jako stały bywalec Trójbojowego Forum powinieneś baczniej przyglądać się czytanym schematom treningowym. To, że ja zaznaczam rozróżnianie treningu na ciężki i lekki, nie oznacza, że będzie robił to każdy. W magazynach prezentujących plany treningowe przeważnie nie tłumaczy się dlaczego napisano taki a nie inny trening, tylko podaje jego [...]
Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]
[...] 4xMAX Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , jedzenie trzymałem w miarę ale bez liczenia. Wtorek miałem 1,5 godziny trening ręcznej . Dzisiaj chyba bez treningu gdyż siłownie mi na miesiąc zamknęli bo jakieś remonty robią i nie mam co ze sobą zrobić . Powoli przygotowałem sobie na podwórku [...]
Już to obczaiłem - w razie bólu niedającego spać albo zrobić treningu - mała dawka ibuprofenu działa ok. Mam świadomość że ten ból nie wynika z kontuzji czy uszkodzenia więc staram się go ignorować. Jutro dzień wolny od treningu ale od czwartku chcę zmienić trening. Jadę już wiele miesięcy ciężkie FBW oparte i wyciskania, siady, wiosłowania i MC [...]
Soras Panowie za przerwe. Musialem sie ogarnac przed swietami i pracuje po 12 godzin. Wczoraj trening z 10 powtorzeniami na 80% maxow. Do dzis zyly bardzo mocno widoczne od barkow w dol przez bicepsy do przedramion. Ogolnie dobra pompa na i po treningu ktora utrzymywala sie znacznie dluzej niz po jakich kolwiek boosterach, stackach kreatynowych [...]
co do barków to nie jestem specjalnie orginalny i staram sie w kazdym planie robic 3-4 cwiczenia uwzgledniajace kazdy z 3 aktonów przewaznie to jest zelazny zestaw : 1. unoszenie bokiem 2. wyciskanie 3. unoszenie w opadzie 4. podciaganie do szyi zmieniaja sie tylko pozycje ,sztanga z hantlami ,przy podciaganiu szerokosc chwytu - wariantów [...]
[...] ten cykl. aaaa i mialem zapytac - bo czytalem kiedys twoja wypowiedz w innym poscie - ze jesli np robie powiedzmy na klate 12 serii - to w HST moge robic 12:3(3 x w tygodniu trening) = 4 serie na kazdym treningu - czy moge to zastosowac ? - moja dieta, regeneracja oraz suplementacja (glownie witaminy i mineraly) sa bardzo dobre i mysle ze pozwola [...]